La règle de base
Le haut de l'écran doit se trouver à hauteur de vos yeux, ou légèrement en dessous. Le regard descend naturellement de 15 à 20 degrés vers le centre de l'écran — c'est la position de repos de l'œil et de la nuque.
Pourquoi ça compte autant
Une tête pèse environ 5 kg. Penchée de 15 degrés vers l'avant, la charge ressentie par les cervicales grimpe à environ 12 kg. À 30 degrés, on dépasse les 18 kg. Sur sept heures d'écran par jour, la différence ne se discute pas.
Le cas des ordinateurs portables
Un portable est ergonomiquement impossible tel quel : si l'écran est à la bonne hauteur, le clavier est trop haut, et inversement. La seule solution correcte est de surélever le portable et d'utiliser un clavier et une souris externes.
Les autres réglages qui comptent
- Distance : environ un bras tendu, soit 50 à 70 cm.
- Inclinaison : légèrement basculé vers l'arrière, 10 à 20 degrés.
- Position : bien en face, jamais en biais — sinon la nuque reste tournée en permanence.
- Lumière : perpendiculaire à la fenêtre, pour éviter les reflets et le contre-jour.
Deux écrans ?
Si vous en utilisez un principalement, placez celui-là en face de vous et le second sur le côté. Si vous les utilisez autant l'un que l'autre, centrez la jonction entre les deux face à vous.
