La règle des trois angles droits
Quand on parle de « position assise à 90 degrés », on parle en réalité de trois angles à respecter en même temps :
- Les genoux : cuisses parallèles au sol, genoux pliés à environ 90°, pieds à plat.
- Les hanches : le buste et les cuisses forment un angle droit, sans avachissement du bassin.
- Les coudes : avant-bras parallèles au plan de travail, épaules relâchées.
Régler son siège en deux minutes
1. La hauteur d'assise. Debout devant votre chaise, l'assise doit arriver juste sous la rotule. Une fois assis, les pieds doivent toucher le sol à plat. Si ce n'est pas le cas, un repose-pieds règle le problème immédiatement.
2. La profondeur d'assise. Laissez environ trois doigts entre le bord de l'assise et l'arrière du genou. Trop profond, l'assise comprime la circulation ; trop court, les cuisses ne sont pas soutenues.
3. Le soutien lombaire. La courbe du dossier doit épouser le creux naturel du bas du dos. C'est le réglage que les gens oublient le plus souvent — et celui qui fait la plus grosse différence sur une journée entière.
4. Les accoudoirs. Réglez-les pour que les épaules restent basses et détendues. Des accoudoirs trop hauts font remonter les trapèzes ; trop bas, on s'appuie sur un côté.
Une précision utile
Les 90 degrés sont un repère de départ, pas une posture à tenir huit heures d'affilée. Le corps n'aime pas l'immobilité, même parfaite. Alterner les positions et se lever régulièrement compte au moins autant qu'un réglage impeccable.
À retenir
Genoux, hanches et coudes à angle droit, pieds à plat, bas du dos soutenu, épaules relâchées. Si un seul de ces points ne va pas, c'est généralement la hauteur d'assise qu'il faut reprendre en premier.
